Как питаться
 
Домашняя
Как питаться
Есть или не есть
Чем питаться
Витамины
Овощи и фрукты
Сладости
Рацион подростка
Выполнили

 

   «Следить за питанием» нынче модно. Причем каждый делает это или по собственному разумению, или руководствуясь советами знаменитых диетологов. Как же правильно питаться? Человеку дано не очень много естественных возможностей для поддержания здорового образа жизни. Физическая активность и спорт, правильный режим труда и отдыха, здоровое питание – вот и все составляющие здорового образа жизни. Ни одной из них не следует пренебрегать.

   Сколько пищевых веществ нам необходимо?

   Как шутят медики – вполне достаточно. Важно помнить два принципа. С одной стороны, организм должен ежедневно получать все необходимые пищевые вещества. С другой стороны, их количество должно регулироваться индивидуальной потребностью человека в энергии, уравновешивая ее затраты, но не превышая суточной потребности.

   Институт питания рекомендует: питайтесь не реже четырех раз в день, или в четыре приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин).

   Составляйте меню каждого приема пищи из одной или нескольких порций рационально подобранных продуктов или блюд. Включайте в ежедневное меню продукты из пяти цветных групп в рекомендуемых соотношениях.

Правила условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта:

 1) Рациональное питание  прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

2)Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. На-полненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования.

 3)  Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20—30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

4) Завтрак должен быть за 1—1,5 ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2—3 ч до занятия и за 3,5— 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5—2 ч до сна.

5) Суточная норма сахара в любом виде не более 200—300 г и 100 г единовременно, так как большее количество не успевает усвоиться организмом.

6)Важное значение в питании имеет также клетчатка, которая содержится в хлебе из муки грубого помола, овощах и улучшает деятельность кишечника.

7)Продукты, богатые белками, нежелательно употреблять за один приём вместе с продуктами, богатыми углеводами. Причина кроется в различии механизма прохождения углеводного и белкового обмена веществ в нашем организме.

Здоровые советы:

1.   Помните, что ни одна отдельно взятая группа продуктов не обеспечит организм всеми необходимыми пищевыми веществами. Питайтесь разнообразно: включайте в ежедневное меню продукты из 5 цветных групп, пейте достаточное количество воды.

2.   Поддерживайте здоровый вес тела. Уравновешивайте калорийность пищи и вашу физическую активность.

3.   Питайтесь небольшими порциями, регулярно, не менее 4 раз в день. Изменяйте свое питание постепенно.

4.   Ешьте больше овощей, фруктов и продуктов из зерновых с оболочками.

5. Ограничивайте потребление жира, сахара, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, поваренной соли и алкоголя.

Домашняя | Как питаться | Есть или не есть | Чем питаться | Витамины | Овощи и фрукты | Сладости | Рацион подростка | Выполнили